prostowanie ramion

Sobota-08.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-25g 2.B-45g, WW-50g 3.B-45g, WW-50g 4.B-35g. ,WW-50g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-10g, WW-50g B-270g, WW-320g, T-35g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx8/5+70kgx 90kgx7/4+72kgx 90kgx6/4+72kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press [...]

Poniedziałek-17.1.2022 Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening. Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, [...]

Czwartek-20.1.2022 DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, WW-280g, T-35g TRENING BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 82.5kgx7 / 74kgx/ 66kgx 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego [...]

Wczoraj pierwszy trening z nowego planu. Poszło elegancko, nabicie piękne :-) Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie hantle skos dodatni 2s (8-12) Floor press Smith 2s (8-12) Rozpiętki butterfly 2s (15-20) Skull crusher wyciąg dolny 1sr+1bo Prostowanie ramion z [...]

W czwartek wleciały barki i triceps,mega fajny i przyjemny trening :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem jednorącz, linki wyciąg dolny 2s (15-20) Odwrotne rozpiętki 2s (15-20) Triceps [...]

Wczoraj z rana najpierw zakupy później wpadł trening. Pogoda niestety nie sprzyja trenowaniu. Jest mega gorąco i duszno co dla mnie jest tragedią,tak samo spanie w nocy. Bo akurat z jedzeniem nie mam problemów w taka pogode. Klatka triceps Rozpietki linki wstępne zmęczenie, 2s (10-15) Wyciskanie Smith skos dodatni 1sr+1bo Dipsy 1sr+1bo Wyciskanie [...]

Dzisiaj z rana szybkie zakupy, jutro impreza młodego więc trzeba było zakupić prowiant %-) Później wpadł trening,w samo południe więc mega gorąco ale trenowało się przyjemnie :-) Jutro miałem skoczyc na badania i zrobic trening nóg ale badania na spokojnie zrobię za tydzień a nogi w niedziele :-) Z rana wpadną tylko zdjęcia do raportu i cardio. [...]

Wczorajszy trening, poszło elegancko. Pompa cały czas na fajnym poziomie, sylwetka cały czas trzymana w ryzach. Reszta dnia to odpoczynek z rodzinką :-) Barki triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo Unoszenie talerza przodem stojac 1sr+1bo Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Wyciskanie hantli na barki siedząc 2s (10-15) Unoszenie bokiem [...]

Wczoraj wleciały dwójki,tyłek,plecy i biceps. Na szczęście bez jakiegos wiekszego bólu :-) Dzisiaj wolne od pracy więc trening wleciał z rana. Barki i tricepsy,poszło fajnie,pompka elegancka. Jutro w planach nogi ale polece bez przysiadów bo jednak te plecy jednak czuć a nie chce pogłebiac kontuzji. Barki+ triceps OHP siedząc Smith 1sr+1bo [...]

Ogólnie miał być dzisiaj trening nóg niestety jak to bywa,idzie dobrze to musi sie spier.... Juz wczoraj w pracy nagle zaczeły sie problemy z głową,zaczeło mi sie krecić w głowie,lekkie problemy z ruchem. Dzisiaj wizyta u lekarza. Możliwe że to coś z błędnikiem (bo wszystkie objawy na to wskazują) ale jutro jeszcze czeka mnie wizyta w poradni. [...]

Wczoraj wypadły barki+triceps. Ogólnie taki system treningu wchodzi mi mega :-) 2ćw siłowe a reszta to juz pompka %-) Barki triceps 1.Wyciskanie na maszynie barki 1sr+1bo 2.Unoszenie hantli bokiem stojąc ciężko 1sr+1bo Gigantseria x3: ● Wyciskanie hantli na barki siedząc (8-12) ● Unoszenie talerza przodem stojac (10-15) ● Unoszenie bokiem [...]

Dzisiaj treningowo mimo iż miałem miec wolne,ale wczoraj mi wypadł lekarz więc musiałem odpuścić. Dzisiaj za to pykłem barki+triceps a jutro na spokojnie tyłek/dwójki/plecy i biceps. Poszedł tez raport do trenera,wracamy na 670g WW bo waga lekko się ustabilizowała. Lekko bo u mnie dzienne wahania rzędu 2kg to norma %-) Myslimy też nad barkami i [...]

Dzisiaj z rana wleciał wreszcie trening, co najlepsze dzisiaj mi się już nie chciało trenować %-) Ale sam trening poszedł dobrze,siły były mimo choroby. Wleci chyba jeszcze jutro Push lub Pull i w niedziele off żeby w poniedziałek już ruszyć z nowym planem. Później już kurs, jakieś zakupy i tyle. Jutro kurs i trening i tyle z dnia %-) Barki [...]

Dobra dzisiaj były grane czwórki i łapy %-) Trening fajny i przyjemny :-) Waga około 90kg,mniej aktywności,lżejsze treningi to i waga lekko w górę. Nogi ramiona Przysiad high bar 2sr+1bo Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 3s (8-12) Uginanie modlitewnik gryf gięty 2sr+1bo Uginanie EZ curl wyciąg dolny 3s+RP 15sek (8-12) Uginanie [...]

02.06.2014 8-) DT Trening siłowy: Klatka + triceps 3 serie 12 powtórzeń, tempo 2020 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12x15kg 12px17,5kg 12px17,5kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X10kg 12x15kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

10.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 12px20kg 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji początkującej. 12P/12p/12p 5. Prostowanie ramienia [...]

16.06.2014 DT Trening siłowy: Klatka + triceps. Tempo 2020, 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk w oparciu o ławkę. 12P/12p/12p 2. Wyciskanie klatki na maszynie. 12X17,5kg 12px20kg 10px22,5kg - ostatnia ciężko, technika przykulała. 3. Rozpiętki na maszynie. 12X15kg 12x20kg 12x20kg 4. Pompki tyłem w wersji [...]

Sylwia Ś. - Babeczki jak wyglądały tak smakowały :-PP ale kiepsko toleruję różnego rodzaju kaszę, więc później cały napęczniały chodziłem :-( lepiej mi się trawią czekolady %-) Dzięki Sylwia... kto jak kto ale widziałem jak Ty się "trzymasz" jeśli chodzi o formę i jestem pod wrażeniem :-)) nie uda mi się przyjechać na MP, ale może podjadę do Śremu [...]

Lecimy dalej ! 30.04.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie siedząc sztanga przed głową 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 10 60kg x 9 60kg x 10 (2 z pomocą 2. Wymachy boczne 8kg x 20 9kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 18kg x 12 22kg x max + 15kg x max + 10kg x max (filmik) https://youtu.be/hOUsv6sbr-0 3. [...]

Karciarz - no %-) ale na dniach kupię sobie jakieś tam kompresy chłodzące, bo mięsem średnio komfortowo :-D --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 07.05.2015 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi siedząc przed głowa 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg x 10 65kg [...]